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admin 9个月前 ( 03-22 11:23 ) 0条评论
摘要: 我是否幸福”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法:要么幸福,要么不幸福。在这种理解中,幸福成为一个终点,一旦达到,我们对幸福的追求就结束了。...

大部分人是在“平静的绝望”中生活——卢梭

人人都在思考这寅行道样一个问题:幸福是什么,我是否幸福?

我是否幸福”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法:要么幸福,要么不幸福。在这种理解中,幸福成为一个终点,一旦达到,我们对幸福的追求就结束了。实际上这个终点并不存在,对这一误解的执着只能导致不满和挫败感。我们永远都可以更幸福。没有人能够在所有时间都非常满足而无欲无求。与其问自己是否幸福,不如去探求一个更有助益的问题:“怎样才能更幸福?”幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程,而不是一小姨妈下海个可以终结的句点。与其因为还没有达到幸福的境界而垂头丧气,与其浪费力气苦思冥想自己到底有多幸福,不如认真地去体会和挖掘幸福这一无穷无尽的宝藏,同时去争取得到更多。

要记得,“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。

——养成能够使自己更加幸福的习惯

什么样的习惯能让你更幸福呢?你希望生活发生怎样的改变?比如,每周运动3次,每天早上冥想15分钟,每个月看两场电影,与伴侣每个星期二出去约会,隔天阅读一些有趣的读publicbang物,等等。每次养成的新习惯不要太多,一两个足矣;另外,在习惯被固定下来之前,不要试图养成新习惯。一旦你确定了新习惯的内容,先把它们列入你的计划,然后开始行刚开始可能并不容易,但通常30天之内,一个新的习惯就可以被固定下来,变得像刷牙一样自然。习惯通常很难改变,对于好习惯来说,这可是个好消息。

——学会感恩:每天记下5件值得感恩的事

每日把那些值得感恩的事情记录下来的人(每天写下最少5件值得感恩的事),在身体上更健康、内心更幸福。每晚在入睡前,写下5件让你因感恩而快乐的事情。这些事情可大可小,从一顿美食到与一个好友的畅谈,从日常工作任务到一个有意思的想法,你都可以写下来。如果每天都做的话,你可能会重复地列出一些事情,这很好;重点是,在重复之余,为了让你的情感体验保持新鲜,请在每一次把它们写下来的同时真紧,去想象当时的体验和感受。当感恩成为一种习惯,我们会更珍惜生活中的美好时刻,而不会把它们当成是理所当然。你可以自己做这个练习,也可以与你所爱的人一起完成,比如爱人、子女或者是父母、兄弟姐妹。共 同表达对生活的大晴天旅行网感恩可以让彼此间的关系更加亲密、和谐。

——冥想幸福

首先选择一个安静的地方,找把椅子,或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势,但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛,由你自己决定。重案追凶by百炼成猫深呼吸,试着保持心态平静,每次吸气都要吸到底,在呼出时,要通过口或鼻慢慢地呼sw277出。用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张,就将你的呼吸传向那里,并让这个部位放松。至少保持5分钟(最长20分钟),专注于你深缓的呼吸。如果发现注意力游移,只要把它简单而自然地带回到你的呼吸上即可。继续深呼吸,让积极情绪包围自己。你可以想象自己在一个非常开心的状态中,比如和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间,让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。如果经常做这个练习,你甚至不需要再去想象什么情景,只是想着“幸福”、“宁静”或是“欢愉”这样的字眼,就能引发积极的力量。把冥想变成规律。每天丘比特的圈套第二部早上起来、午餐时间或是午后,用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后,你可能只需要一两分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候,只需要做几次深呼吸,就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的,不过坐火车、坐出租车或是在办公室里,其实也都可以。

——创造自己的人生地图

每天花一点儿时间记录下当天的生活,可以帮助我们找到自己的幸福模式。

在每个星期结束时画一个图表,上面包括你所做的事情,它们所带来的意义和快乐,以及你所花的时间(你可以为它们带给你的快乐与意义评分。比如说-5分是最低分,而5分为最高分)。在所用时间旁边,注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个“+”,很多时间的话就写“++”,减少就用“-”,保持用“=”。下面是一个图表的例子:

根据你所收集的资料,打造出你觉得理想的一周0xc00000f。当你头脑中的想法越具体、越形象时,就越可能实现。信念,通常就是自动实现的预言。如果你想和家人多相处一些,比如说每周8个小时,那么就把它写下来。avxfZY如果你想少看一点电视,就把你认为适当的时间写下来。你也可以写下其他所有你想做的事。这些事情越真实具体越好,因为太过理想的事情,比王木犊如每周花20个小时看小说,可能会和你的实际生活发生冲突而难以执行。

——为自己建立一面追求幸福的qqav群镜子

在一张表格中写下对你而言最具意义和快乐的事。表格中可以包括家庭聚会、运动、听音乐,等等。在每一项旁边写下你在每件事上所花费的时间。无论有没有以上表格,都问一下自己:你的生活是否体现出了你最大的价值?你是否和家人快乐地相处?是否每星期运动3次?有没有抽出时间欣赏音乐?这个练习就像生活的一面镜子,可以帮助我们对自己保持诚实,在日常生活中体现自己的最大价值,因为更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。其实有很多时候,我们在“知”和“行”上出入很大,在做这个练习的时候,最好能和一个熟悉并关心自己的人一起完成,让他来帮助你更坦诚地面对自己的内心。

经常重复做这个练习,因为深刻的改变不是一朝一夕的事,重要的是要把你的活动规律化、习惯化。在养棋魂同人命运之力成新习惯之余,你可以尝试停止不良的习惯,比如上网,每天应设定一段不上网的时间。现代人花太变态男人多的时间在电脑上,每隔几分钟就检查电子邮箱,这会严重地影响我们的工作效率和创造性,最终影响我们的心情。我们也可以设定一些“无电话”与“无会议”的时间段,这样我们便可以更专心地去做眼前的事情,无论是工作还是与朋友聚会,等等。

——完型练习

完形练习”这个方法是心理治疗师纳撒尼尔布兰登最早提出的,他被公认为圣甲幻瞳“自信理论之父”。通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾,这个简易的方法可以帮助人们思考和领悟自己的勇士vs开拓者,毕业论文,学英语软件生活,从而带来有意义的转变。

这个练习有几项规则。首先,很快想出6个或更多不同的结尾,然后把它们填写在不完整句子的后面。你可以用写的方式,或是把自己的话录下来。要记住,答案是没有对错的,你的答案甚至会相互矛盾,请暂时把你的批判精神放一边,事后再去反思。在写下了你的答案后,看看自己有没有从中学到了什么。时风凯乐你有可能需要多试几次才能发现它的功效。如果你学到了什么新东西,记得要将它们付诸行动。虽然填写句子的练习是意识和潜意识共同参与的,但有意识的思考将帮助你收获更多。

以下是一个练习举例:

如果我可以对我的生活多5%的觉察……

我将发现经常说“是”的代价

我将无法避免困难。我将更珍惜我的家人

我将更珍惜我的生命。生活有可能会变得更艰难

我将花更多的时间和家人在一起。我将会对我的员工好一点。

例如以下几个需要补充的句子:

如果我可以对我的生活多5%的觉察……

让我开心的事情是……

如果我的生活杨冰老婆可以增加5%的幸福感……

如果我更多地担负起满足自己内心需要的责任……

如果我可以将生活迷你忍者没声音的完整性提高5%……

如果我可以直接说“是”或“不”……

如果我深呼吸,用心地狗王李福根去体会幸福的感觉……

重复地做几次这个练习,你可以连续练习15天,或是在接下来的6个月中每周练习一次。你可以一次做完,也可以分开来慢慢做。如果有某个主题让你产生了特别的共鸣,你也可以一直重复。只要坚持做下去,你会发现它对你很有帮助。

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